모유수유와 산후 다이어트: 정말 살이 잘 빠질까? (모유수유 1년씩 2번 해본 후기)

모유수유하면 정말 살이 잘 빠져서 산후 다이어트에 도움이 될까?

모유수유 1년씩 2번 해본 후기 들려드려요^^

 

🎵목차

1. 모유수유하면 살이 빠진다는 말, 진짜일까?
2. 1년씩 두 번 모유수유를 해보니..
3. 모유수유 다이어트가 잘 되는 조건
4. 모유수유 중 살이 안 빠지는 이유
5. 효과적으로 모유수유 다이어트 하는 팁
6. 모유수유 다이어트 Q&A (자주 묻는 질문)

모유수유하면 살이 빠진다는 말, 진짜일까?

모유수유만 하면 그냥 살이 쏙쏙 빠진다카는 썰.
출산 전에 들었던 이 말, 과연 사실일까요?

사실, 모유수유는 하루 300~500kcal 정도를 소모하는 고강도 활동이에요. 🌸
단, '수유만' 한다고 무조건 살이 빠지는 건 아니었어요.

포스팅하면서 수유 하던 시절을 돌이켜보니..
✅ 관리하면 자연스럽게 빠졌고
❌ 방심하면 오히려 찌기도 했답니다. 😅

 

 

1년씩 두 번 모유수유를 해보니..

첫째 때는 정말 교과서처럼 모유수유를 했어요.
수유량도 많았고, 규칙적인 생활을 하다 보니
6개월쯤 지나자 몸무게가 쭉 빠지더라고요.

첫째 때는 임신하고나서 출산직전까지 총 14kg이 쪘고,

출산 후 모유수유를 하며 6개월이 지났을 무렵에는 임신 전보다 5kg이나 더 빠져있었어요.

먹는 것보다 잠이 더 필요해서 야식같은 건 먹을 생각도 못하고 잠을 자기 바쁘긴 했어요😅

 

그런데 둘째는..

임신하고나서 출산 직전까지 총 18kg이 쪘고,

출산 후 6개월이 지났을 무렵 딱 임신 전 몸무게가 되어있더라구요.
첫째 돌보랴, 둘째 수유하랴 바쁘니까
아무거나 허겁지겁 먹고, 남편이랑 야식도 자주 조지고..;;
결국 살이 빠지기는커녕 3kg이 더 붙었어요. 😭

(그 사이에 나이를 먹은 것도 한몫했겠죠?^^;;;)

결국 깨달았죠.
👉 "모유수유는 살을 '빼는 도구'가 아니라, 환경을 만들어주는 거구나."

 

▶모유수유 직접 해본 사람이 쓰는 장점이랑 단점 궁금하지 않으세요?^^

https://chochochoi.com/111

모유수유 장점·단점 – 아들 2명 1년씩 완모하고 느낀 점 적어봄

 

모유수유 다이어트가 잘 되는 조건

모유수유 다이어트에 성공하려면
그냥 수유만 하는 게 아니라 조금은 '신경 써야' 했어요.

🌿 살 빠진 경험을 종합해 보면:

• 과식하지 않기
• 규칙적인 수면(가능한 만큼)
• 수분 충분히 섭취하기
• 설탕, 단 음료 줄이기
• 야식은 먹더라도 부담스럽지 않은 걸로 먹기
• 가벼운 움직임이라도 꾸준히 하기

특히 물! 진짜 중요했어요.
수유할 때 체내 수분이 어마어마하게 빠지는데, 물을 적게 마시면 대사도 떨어지고 살이 안 빠지더라고요.

그리고 제가 원랜 콜라를 안좋아했는데, 둘째 낳고부터 수유직후에 차가운 제로콜라를 한캔씩 마시는 게 습관이 되어버려서....

둘째 때 살이 덜 빠진 이유들을 생각해보니 아무리 제로콜라라도 이런 습관도 한몫하지않았나 반성중입니다ㅜㅜ

제로음료라도 적당히 마셔요..⭐

모유수유 중 살이 안 빠지는 이유

저처럼 모유수유 중에도 체중이 늘었다는 엄마들, 정말 많아요.

그 이유는 거의 비슷했어요:

• 폭식: 수유 중 허기짐을 참지 못하고 폭풍섭취
• 야식 습관: 수유하다 밤에 먹는 게 습관됨
• 단음료와 군것질: 달달한 커피, 주스, 과자에 손이 가요
• 수분 부족: 탈수 상태가 지속되면 대사 저하
• 스트레스: 스트레스받으면 몸이 지방을 더 저장함

특히 잠 못 자는 것도 살 안 빠지는 데 큰 영향을 줬어요.
수면 부족 → 스트레스 호르몬 증가 → 지방 저장
이렇게 악순환이 돌더라고요. 😵

그러니 잘 수 있을 때 틈틈이 잘 자두기!

효과적으로 모유수유 다이어트 하는 팁

그래서 셋째 출산 후 모유수유 때는 이렇게 해보려구요(일단 계획은 거창함ㅋㅋㅋ)😎

✔️ 아침은 무조건 챙겨 먹기
(아침을 거르면 점심에 폭식하더라고요.)

✔️ 수유 전후로 물 한 잔씩 마시기
(하루 최소 2L 목표!)

✔️ 간식은 과일이나 견과류로
(과자 대신 견과류 한 줌!)

✔️ 배고플 때는 간단한 단백질 섭취
(계란, 닭가슴살 스틱 등)

✔️ 매일 가벼운 산책
(10분이라도 바깥 바람 쐬면 기분도 좋아져요🌱)

 

▶모유수유 첫 도전 예정이시라면 한번 읽어보세요😊

https://chochochoi.com/140

모유수유 준비물(필수템/대체가능템/무쓸모템) - 2명 완모 해보고 느낀 딱 필요한 것들 정리해봤

 

모유수유 다이어트 Q&A 

Q1. 수유 중에 다이어트 식단 해도 되나요?
👉 무리한 식단은 NO! 기본 칼로리는 유지하면서 건강한 음식으로 조절하는 게 좋아요.

Q2. 수유 중 운동해도 괜찮아요?
👉 가벼운 걷기나 요가부터 시작하는 건 괜찮아요. 단, 심한 운동은 수유량 감소할 수 있어요.

Q3. 물만 많이 마셔도 살 빠질까요?
👉 물은 도움이 되지만, 식습관과 활동량 조절이 함께 가야 해요.

Q4. 단 음식이 너무 당겨요. 어떻게 해야 하나요?
👉 초콜릿 대신 바나나, 견과류, 요거트를 추천해요. 단맛은 만족하면서도 건강하게 대체 가능해요.

마지막으로 정리할게요.
모유수유 자체가 살을 빠지게 해주진 않아요.

하지만,
생활습관을 조금만 의식적으로 관리하면
자연스럽고 부드럽게, 출산 전 몸무게로 돌아갈 수 있어요. 💛

급하게 살 빼려고 무리하지 말고,
"모유수유 = 아기에게 최고의 선물" 이라는 마음으로
건강하게 관리해보세요! ✨

엄마 몸도, 아기 건강도 함께 챙기는 모유수유 라이프, 응원할게요! 🌷