쉽고 건강한 중기이유식 한 달 식단표 & 식재료 추천!

 

중기이유식 한 달 식단표 & 식재료 추천! 쉽고 건강한 이유식 가이드

 

📌 목차
✅ 중기이유식 기본 원칙 (횟수, 농도, 영양 균형)
✅ 한 달 동안 이유식 어떻게 먹일까? (식단표 제공)
✅ 중기이유식 필수 식재료 추천 (채소, 단백질, 곡물)
✅ 부모들이 자주 하는 실수 & 주의해야 할 점

 

 

"중기이유식, 어떤 식단으로 짜야 할까?"
초기이유식(5~6개월)을 지나 중기이유식(7~9개월)에 접어들면, 부모들의 고민이 더 깊어지죠.
✔ "이제 단백질도 추가해야 하는데, 어떤 재료를 써야 할까?"
✔ "몇 끼를 먹여야 할까?"
✔ "한 달 동안 균형 잡힌 식단을 짜려면 어떻게 해야 할까?"

저도 첫째 때는 이유식 식단 짜느라 머리가 아팠는데, 둘째 때는 체계적으로 한 달 식단표를 만들어 미리 준비하니까 훨씬 편했어요!
오늘은 중기이유식 한 달 식단표 & 추천 식재료 리스트를 공유해드릴게요. 

 

 

 

📌 중기이유식 기본 원칙 (횟수, 농도, 영양 균형)

✅ 중기이유식 (7~9개월) 특징
✔ 하루 2~3회 이유식 + 4~5회 수유
✔ 농도: 걸쭉한 스프 → 으깬 죽 형태
✔ 알레르기 주의하며 단백질(고기, 생선, 두부) 추가
✔ 다양한 식감을 경험하게 해줘야 함

💡 초기이유식과 달라진 점!
✔ 쌀 미음 → 다양한 곡물 혼합 가능 (현미, 귀리 등)
✔ 고기, 생선 추가 → 철분 보충 필수
✔ 섬유질이 많은 채소도 도전 가능

▶중기이유식 한 끼 분량 조절하는 포스팅도 궁긍하신가요?^^

https://chochochoi.com/52

중기 이유식 한 끼 분량, 양 조절하는 기준(예시ㅇ)

 

 

📅 중기이유식 한 달 식단표 (7~9개월)

✅ 하루 2~3끼 이유식 + 4~5회 수유
✅ 곡물 + 단백질 + 채소 균형 잡힌 조합
✅ 새로운 식재료 추가 시 3~5일 간격 유지

 

📌 TIP:

✔ 주 1~2회 새로운 식재료 추가!
✔ 고기는 하루 한 끼 10g 정도부터 시작
✔ 씹는 연습을 위해 점차 농도를 되직하게 조절

 

✅ 1주차: 단백질 시작 (소고기, 닭고기 도전!)

✔ 주식: 쌀, 현미, 감자, 고구마
✔ 단백질: 소고기(안심), 닭고기(안심)
✔ 채소: 당근, 브로콜리, 애호박

📌 추천 레시피
🥄 소고기 브로콜리 죽
(소고기 + 브로콜리 + 쌀 + 물)

🥄 닭고기 당근 감자 이유식
(닭고기 + 감자 + 당근 + 쌀)

✅ 2주차: 곡물 다양화 + 생선 도전!

✔ 주식: 귀리, 보리, 퀴노아 추가
✔ 단백질: 대구, 연어 (흰살생선부터 시작)
✔ 채소: 양배추, 시금치, 버섯

📌 추천 레시피
🥄 대구 감자 미음
(대구 + 감자 + 쌀 + 물)

🥄 귀리 시금치 닭고기 이유식
(귀리 + 닭고기 + 시금치)

 

✅ 3주차: 식감 다양화 + 두부 & 달걀 도전!

✔ 주식: 으깬 감자, 단호박 추가
✔ 단백질: 두부, 달걀노른자 (흰자는 12개월 이후)
✔ 채소: 청경채, 콩나물, 비트

📌 추천 레시피
🥄 두부 감자 당근 이유식
(두부 + 감자 + 당근 + 쌀)

🥄 달걀노른자 시금치 미음
(달걀노른자 + 시금치 + 쌀)

✅ 4주차: 섬유질 많은 채소 + 생선 추가

✔ 주식: 보리, 퀴노아, 현미 혼합
✔ 단백질: 참치, 가자미
✔ 채소: 양파, 미역, 가지

📌 추천 레시피
🥄 가자미 미역 이유식
(가자미 + 미역 + 쌀)

🥄 보리 가지 닭고기 이유식
(보리 + 닭고기 + 가지)

 

🥦 중기이유식 필수 식재료 추천!

✅ 곡물 (탄수화물) 추천

✔ 쌀, 현미, 귀리, 보리, 감자, 고구마

✅ 단백질 추천

✔ 소고기 (안심, 등심)
✔ 닭고기 (안심)
✔ 대구, 가자미, 연어
✔ 두부, 달걀노른자

✅ 채소 추천

✔ 브로콜리, 당근, 애호박, 감자, 양배추, 시금치, 비트, 콩나물

 

 

⚠️ 부모들이 자주 하는 실수 & 주의해야 할 점

❌ 한 번에 너무 많은 재료를 추가하면 알레르기 위험!
💡 새로운 식재료는 3~5일 간격으로 추가하세요.

❌ 단백질 너무 빨리 많이 주면 소화 부담!
💡 고기는 하루 한 끼, 10g 정도부터 시작하세요.

❌ 너무 묽게 만들면 씹는 연습이 부족해짐!
💡 중기이유식은 걸쭉한 죽 형태로 조리하세요.

 

🎯 중기이유식, 이렇게 하면 쉬워요!

✔ 한 달 식단표를 미리 짜두면 이유식 준비가 훨씬 편함!
✔ 고기, 생선, 곡물, 채소를 골고루 섞어 균형 잡힌 이유식 만들기
✔ 새로운 식재료는 천천히 도입 & 알레르기 체크 필수!

💬 혹시 중기이유식 관련해서 고민되는 점이 있나요?
👉 댓글로 질문 남겨주세요! 😊💛