임신 후기 배뭉침 증상, 조기진통 구분 방법+배뭉침 완화 자세5가지

임신 후기 배뭉침 증상, 조기진통 구분 방법

+배뭉침 완화 자세5가지

 

📝 목차

1. 임신 후기 배뭉침, 다들 겪는 거야?
2. 배뭉침 vs 조기진통, 어떻게 구분할까?
3. 뭉침이 심할 때 꼭 참고해봐야 할 완화 자세 5가지
4. 병원 갈 타이밍은 언제일까?

 

1. 임신 후기 배뭉침, 다들 겪는 거야?

임신 30주쯤부터였나... 가만히 누워 있다가도 갑자기 배가 ‘딱’하고 돌덩이처럼 굳는 느낌, 혹시 나만 그런가 했는데 병원에서도 "배뭉침"이라고 하더라고요.
출산이 가까워질수록 자궁 수축이 자연스럽게 일어난다고는 하지만, 괜히 무섭고 걱정됐던 기억이 있어요 😥

특히 하루 중 아무 때나 찾아와서 '혹시 조기진통이면 어쩌지?' 하고 검색을 돌려보기도 했죠. 그런데 이게 '진짜 진통'과는 구분이 가능하더라고요!

검색해보니 배뭉침 완화 자세도 있어서 공유해볼겸 글을 써볼게요^^

 

2. 배뭉침 vs 조기진통, 어떻게 구분할까?

	배뭉침😟	조기 진통😡
지속 시간	1~2분 내외	30초~1분 이상
주기성	불규칙	규칙적, 점점 짧아짐
통증 강도	약하거나 없음	점점 강해짐
자세 변화 시	완화됨	변화 없음
동반 증상	없음	하혈, 점액질 등

• 하루 5회 이상 뭉치면 꼭 체크!
• 휴식을 취했는데도 10분 간격으로 계속된다면 병원에 전화하기!

3. 뭉침이 심할 때 도움이 되는 완화 자세 5

① 왼쪽으로 눕기
자궁으로 가는 혈류가 더 원활해져요. 쿠션으로 다리 사이를 받쳐주면 금상첨화!

이 자세는 꼭 배뭉침 완화목적이 아니어도 임신 후기 숙면 자세로도 좋은 자세예요^^

② 고양이 자세 (Cat Stretch)

역아 방향 돌리기 자세로 유명하죠?

무릎 꿇고 등을 천천히 말았다 펴기 반복 → 허리 긴장이 풀려서 배뭉침 완화에 도움돼요.

③ 벽에 다리 올리기
혈액순환을 도와서 부기와 뭉침 완화에 좋아요. 다만 10분 넘지 않게 조심!

④ 좌식자세로 상체 앞으로 숙이기
가부좌 상태에서 상체를 앞으로 천천히 숙이기. 복부 압박 없이 편안하게 풀리는 느낌이에요.

⑤ 요가볼에 앉아 천천히 흔들기
요가볼 위에서 좌우로 살살 움직여 보세요. 뭉침은 물론 스트레스도 같이 풀려요 🌿

그래도 너무 심하게 하는 건 절대 ❌❌❌

4. 병원 갈 타이밍은 언제일까?

• 배뭉침이 하루에 10회 이상 반복될 때
• 통증이 허리까지 뻗고 진통처럼 느껴질 때
• 출혈, 분비물, 양수 같은 액체가 흐를 때
• 아무리 자세를 바꿔도 뭉침이 멈추지 않을 때

이럴 땐 망설이지 말고 병원에 연락하세요. 특히 임신 37주 이전이라면 조기진통 가능성이 있으니까요.

😥

배뭉침이 생기면 ‘내가 뭔가 잘못했나?’ 싶은 마음이 먼저 들 수 있어요.
하지만 대부분의 임산부가 겪는 자연스러운 변화라는 걸 알게 된 뒤로는 마음이 조금 놓였어요.
자세 하나 바꿨을 뿐인데 훨씬 편해지기도 했고요 

배 속 아기도 엄마가 편해야 더 안정적으로 자랄 수 있다는 거, 잊지 말아요.💛