긍정적인 아이로 키우기 꿀팁- 도파민과 세로토닌 분비(뜻 / 부족하면?/ 음식은?)

긍정적인 아이로 키우기의 핵심, 도파민과 세로토닌 분비시키기

도파민 세로토닌 뜻 / 부족하면 생기는 문제 / 도와주는 음식까지!

 

제가 애착형성 교육 다녀와서 배운 게 많은지 자꾸 관련주제로 글을 쓰게 되네요^^

“내 아이가 지금처럼 웃으며 자랄 수 있으려면, 나는 무엇을 도와줘야 할까?”

사랑과 관심만큼 중요한 것,
바로 ‘감정을 조절하는 뇌의 신경전달물질’,
도파민과 세로토닌이에요.

듣기엔 어렵지만, 사실 알고 나면
우리 아이를 더 잘 이해하고, 긍정적으로 키우는 데 엄청난 힌트가 되어줘요!
오늘은 도파민과 세로토닌의 역할부터 부족하면 어떤 일이 생기는지,
그리고 아이에게 도움이 되는 음식까지!
직접 육아하면서 느낀 이야기로 풀어볼게요 🍀

목차

1. 도파민과 세로토닌, 도대체 뭐길래?
2. 부족하면 아이에게 나타나는 변화들
3. 도파민과 세로토닌 호르몬, 이렇게 높여줘요!
4. 도파민·세로토닌 분비에 좋은 음식 리스트
5. 아이의 기분은 뇌에서 자란다

1. 도파민과 세로토닌, 도대체 뭐길래?

🌟 도파민

‘기쁨’과 ‘보상’에 관여하는 뇌 속 신호예요.
예를 들어, 아이가 블록을 잘 쌓았을 때 칭찬을 받으면
“와, 이거 좋다! 또 하고 싶어!” 하는 느낌,
그게 바로 도파민 덕분이에요.

도파민은 집중력, 동기부여, 목표달성의 원동력이 되기 때문에
공부할 때, 놀이할 때 아주 중요한 역할을 해요.

🌿 세로토닌

이건 감정의 균형을 담당해요.
불안, 슬픔, 짜증 같은 감정을 조절해주고
“괜찮아, 다시 해보자”라는 정서적 안정감을 줘요.

밤에 잠 잘 자는 능력, 스트레스 해소 능력,
이 모든 데 세로토닌이 관여해요!

 

2. 부족하면 아이에게 나타나는 변화들

사실 아이들은 작은 변화에도 예민하게 반응하잖아요.
그게 도파민과 세로토닌의 균형이 무너졌을 때 더 두드러져요.

👀 도파민 부족 시

• 쉽게 지루해하고 집중 못함
• 칭찬에도 반응이 약함
• 아무 일에도 흥미를 잃어버림

💧 세로토닌 부족 시

• 짜증이 많고 감정 기복이 큼
• 불안, 낯가림, 고집이 심해짐
• 잠들기 어려워하고 자주 깨요

이런 신호가 계속되면, 아이도 힘들고
부모도 걱정이 많아지죠 😥

3. 도파민과 세로토닌 호르몬, 이렇게 높여줘요!

✅ 도파민을 높이는 방법

• 작은 성공에 칭찬하기
  (예: “네가 옷 혼자 입었구나! 멋지다~”)
• 새로운 놀이 자극 주기
  똑같은 장난감 대신 새로운 방식으로 놀기!
• 목표를 세우고 성취하게 해주기
  오늘 하루 미션처럼 ‘퍼즐 5개 맞추기’ 같은 것도 효과 있어요.

✅ 세로토닌을 높이는 방법

• 자연광 많이 쬐기
  산책이나 햇빛 드는 창가에서 노는 시간은 세로토닌 생성에 좋아요.
• 가벼운 마사지 & 포옹
  신체 접촉은 세로토닌 분비에 큰 도움을 줘요.
• 아이 감정에 공감해주기
  "슬펐겠다", "무서웠구나" 이렇게 감정을 인정해주는 게 핵심이에요.

4. 도파민·세로토닌 분비 에 좋은 음식 리스트

육아하면서 느끼는 거지만,
아이의 기분도 먹는 것에서 시작될 때가 많아요.
신경전달물질도 결국 음식을 통해 만들어지는 영양소에서 나오거든요.

🍌 도파민에 좋은 음식

• 바나나
• 달걀 노른자
• 닭고기, 생선
• 아보카도
• 견과류

🍓 세로토닌에 좋은 음식

• 바나나, 토마토
• 유제품
• 두부, 두유
• 귀리, 통곡물
• 시금치, 브로콜리
• 초콜릿(소량)

5.  아이의 기분은 뇌에서 자란다🧠

아이의 긍정적인 성향은
단지 타고나는 게 아니라 ‘뇌의 환경’을 만들어주는 것에서 시작돼요.

아이가 즐거워할 때, 도전해볼 때, 감정을 나눌 때
우리는 매일 도파민과 세로토닌을 키워주는 역할을 하고 있는 거예요.

완벽한 육아는 없지만,
이 두 친구를 알고 나니 마음이 조금 더 편해졌어요.
"아, 내가 이렇게 도와주면 되겠구나…" 하는 깨달음!

오늘도 우리 아이 마음에,
작은 행복 한 숟갈 더 얹어주세요^^ 🍯