임신 후기 배뭉침 증상, 조기진통 구분 방법+배뭉침 완화 자세5가지
임신 후기 배뭉침 증상, 조기진통 구분 방법
+배뭉침 완화 자세5가지
📝 목차
1. 임신 후기 배뭉침, 다들 겪는 거야?
임신 30주쯤부터였나... 가만히 누워 있다가도 갑자기 배가 ‘딱’하고 돌덩이처럼 굳는 느낌, 혹시 나만 그런가 했는데 병원에서도 "배뭉침"이라고 하더라고요.
출산이 가까워질수록 자궁 수축이 자연스럽게 일어난다고는 하지만, 괜히 무섭고 걱정됐던 기억이 있어요 😥
특히 하루 중 아무 때나 찾아와서 '혹시 조기진통이면 어쩌지?' 하고 검색을 돌려보기도 했죠. 그런데 이게 '진짜 진통'과는 구분이 가능하더라고요!
검색해보니 배뭉침 완화 자세도 있어서 공유해볼겸 글을 써볼게요^^
2. 배뭉침 vs 조기진통, 어떻게 구분할까?
배뭉침😟 | 조기 진통😡 | |
---|---|---|
지속 시간 | 1~2분 내외 | 30초~1분 이상 |
주기성 | 불규칙 | 규칙적, 점점 짧아짐 |
통증 강도 | 약하거나 없음 | 점점 강해짐 |
자세 변화 시 | 완화됨 | 변화 없음 |
동반 증상 | 없음 | 하혈, 점액질 등 |
- 하루 5회 이상 뭉치면 꼭 체크!
- 휴식을 취했는데도 10분 간격으로 계속된다면 병원에 전화하기!
3. 뭉침이 심할 때 도움이 되는 완화 자세 5
① 왼쪽으로 눕기
자궁으로 가는 혈류가 더 원활해져요. 쿠션으로 다리 사이를 받쳐주면 금상첨화!
이 자세는 꼭 배뭉침 완화목적이 아니어도 임신 후기 숙면 자세로도 좋은 자세예요^^
② 고양이 자세 (Cat Stretch)
역아 방향 돌리기 자세로 유명하죠?
무릎 꿇고 등을 천천히 말았다 펴기 반복 → 허리 긴장이 풀려서 배뭉침 완화에 도움돼요.
③ 벽에 다리 올리기
혈액순환을 도와서 부기와 뭉침 완화에 좋아요. 다만 10분 넘지 않게 조심!
④ 좌식자세로 상체 앞으로 숙이기
가부좌 상태에서 상체를 앞으로 천천히 숙이기. 복부 압박 없이 편안하게 풀리는 느낌이에요.
⑤ 요가볼에 앉아 천천히 흔들기
요가볼 위에서 좌우로 살살 움직여 보세요. 뭉침은 물론 스트레스도 같이 풀려요 🌿
그래도 너무 심하게 하는 건 절대 ❌❌❌
4. 병원 갈 타이밍은 언제일까?
- 배뭉침이 하루에 10회 이상 반복될 때
- 통증이 허리까지 뻗고 진통처럼 느껴질 때
- 출혈, 분비물, 양수 같은 액체가 흐를 때
- 아무리 자세를 바꿔도 뭉침이 멈추지 않을 때
이럴 땐 망설이지 말고 병원에 연락하세요. 특히 임신 37주 이전이라면 조기진통 가능성이 있으니까요.
😥
배뭉침이 생기면 ‘내가 뭔가 잘못했나?’ 싶은 마음이 먼저 들 수 있어요.
하지만 대부분의 임산부가 겪는 자연스러운 변화라는 걸 알게 된 뒤로는 마음이 조금 놓였어요.
자세 하나 바꿨을 뿐인데 훨씬 편해지기도 했고요
배 속 아기도 엄마가 편해야 더 안정적으로 자랄 수 있다는 거, 잊지 말아요.💛